bary jak

U mnie na redu rosła. A do tego jak na skosie hantlami wyciskam to Schodze na sam dół jak tylko nisko mogę rozciagajac tam trzymam sekundę dwie, szybki ruch w górę wolny w dol. I nie daje hantli do środka.tylko cały czas na szerokości barkow też rozciąga klate ostro. I skos Nie za duży o pilnuj żeby bary nie przejmowały pracy.

Marian możesz napisać jak robisz to podciąganie na bary? Do klaty? Jak mocno się pochylasz? Równolegle do podłogi?

ale mod wod powienien byc przed poreczami w ten sposob nieco odsapna klata-bary-tric zanim je znow pomeczysz nic dziwnegoze nie szły jak bys tego oczekiwał te wyciskanie nad głowę wyglądało jak bys samym tricepsem robił PS no i 100 lat bicia rekordów

wytrzymam miesiac na unidoxie - jak poprawy nie bedzie rzucam sie na roa. p.s a ja mialem nadzieje ze wogole mnie tradzik ominie w wieku 15 lat mialem twarz gladziutka jak pupcia niemowlaka. ledwo przyszla 16 i vietnam z ryja. i tylko na ryju. plery bary szyja cycki zawsze byly czyste.. ehh

[...] w miejscu stal - widze po pasie jaki uzywam ale tez zalezy od dnia - od szamy etc. na dzien dzisiejszy moge powiedziec ze w miejscu spasc nie spadl - tez raczej nie podlalo bary stanowczo na plus + gora klatki tez poszla - gdzies te 3kg musialo sie upchac w specjalizacjach najwieksze korzysci czerpie sie po skonczonym planie wiec jest 4 [...]

Trening piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x45kg 12x50kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x27,5kg 12x30kg 15x25kg ...+ 1kg w serii -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x1 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x20lb ...tak samo jak ostatnio triceps -poręcze 3x 12x [...]

Dugi trening: KLATA 2x15 - 43,5kg TRIC 1x15 - 43,5kg - tu chyba troche przesadziłem z ciężarem na od początku BARY (przód) 2x15 - 20kg BARY (do brody) 1x15 - 23kg PLECY 3x15 - 38,5kg BIC 1x15 - 20kg PRZYSIADY ...za gorąco i olałem ogólnie to nogi mi niesprawiają przyjemności "od zawsze"... Trening poszedł gładko, jedynie na trica [...]

[...] wolnych ciężarach.Wszyscy z nich maja plecy w kształcie litery V , a to ze względu na wąską talie.Jedynie Haney ma nieprzeciętną górę i może jeszcze Strydom fajną klatkę i bary.Popatrzcie na ich tricepsy - sama rzezba , praktycznie zero masy przynajmniej u 3 zawodników.Pomyslcie taki typ jak Lee Labrada wchodzi do finału i zajmuje 5 miejsce na [...]

Elo jak ostro ćwicze na bary plecy klate itp to czy nie przestane rosnąć?? mam 13 lat waga - 53 kg wycisk 63 kg

spetz mi tu nawet dextrozą śmierdzi, mega!!! te bary , szczególnie tył wyglądają jak implanty

Niezły włochacz z niego, a bary faktycznie odstają na boki jak by to były implanty.

[...] każdym przypadku. Jedni piszą że dzieli się przy splicie aktony mięśni na 2 grupy - górną i dolną - w jednym tygodniu dana grupa mięśniowa np góra tj klata, biceps, triceps, bary trenowane są 2x a dolne aktony raz (łydki, uda), natomiast w drugim tygodniu dolna część ćwiczona jest 2x a górna raz i tak na zmiane. Dlatego zdziwiłem się troszke że [...]

[...] strasznie, widze że łapa też bo powoli wskakuje mi z 36 na 38 i sie zastanawiam czy wogóle cokolwiek zmienić W TAKIM PRZYPADKU. Wie Pan, nie chce niczego zepsuć Na biceps, bary już zmiany wprowadziłem tydzień temu bo aż sie o to prosiło bo nie czułem dobrze mięśni, nie wiem co zrobić w takim wypadku jak wyżej bo plecki luksus...łapa też + 2cm

[...] W kosmetyce dla A : tylnie i boczne barki, bicepsy,lydki W kosmetyce dla B : pelne mind-muscle izolacje dla dwuglowych ud, tricepsy, piszczelowe Przyklad kosmetyki: Tylnie bary - face pull 7x10 tempo 3010 Boczne bary - unoszenie bokiem z rotacja zewnetrzna 5x20 tempo 3010 Bicepsy - Przyciaganie podchwytem krotkiego drazka wyc.gornego za glowe [...]

kawał konia ,piękne bary ,tak jak u mnie przejmują prace na czym traci klata ,tez mam +190 ,bardzo fajna sylwetka naprawde i dobrze że sie pokazałes !

[...] można zrobić ze poniedziałek tyrasz nogi ciężej 8 seri, w piątek lżej 4 serie, wyglądało by to tak: pon: nogi 60% intensywności klata wt biceps, triceps sr wolne czw; plecy bary pt nogi 40 % intensywności ale wg mnie nogi trzeba doyebac raz a dobrze, i tu podsune kolejną sugestje planu 4 dniowego poniedziałek nogi wtorek klata biceps sr wolne [...]

[...] meczarni klatki, zarzynasz ją po prostu !!!. I napewno nie plecy z brzuchem jednego dnia bo se krzywde mozna zrobic nadmiernie obciażajac kregosłup! pinecone85 I Dzien: bary, biceps II Dzien: klatka, triceps,brzuch III Dzien: plecy,nogi W ten sposób jest optymalnie juz ci tłumacze dlaczego taka kolejność - barki i plecy sa scisle ze soba [...]

Dokładnie tak lepiej jest wyciskać w staniu niż w siadzie. Kiedyś również słyszałem w wywiadzie z Wodynem, że to słynne flarowanie łokci przy WL jest szkodliwe dla barków. Dla mnie jak najbardziej nienaturalny ruch, i czułem po tym bary ale widze, że wiele osób to robi tak więc zobaczymy co kiedyś na to ich barki.

[...] sprzęt będe dokupywał stopniowo )A co myślisz żeby wrzucić rozpiętki na płaskiej ? Co do kolejności to ćwicze od największej do najmniejszej czyli nogi , plecy , klatka , bary , tric ,bic. King - Ja wiem że do wakacji sobie sylwetki nie zbuduje , sezonowcem nie jestem i wiem na czym ten sport polega i najważniejsza jest cierpliwość. Napewno [...]

UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]